Veien ut av Bulimien

Til en posjon.

Ca 3dl ananasjuice

1/2 banan

Ca 2ss frosne bringebær

3 ts lucumapulver

1 kork med raw protein vanilie fra sun warrior

2 ts fiber husk



Jeg vil utfordre dere i planken, og da mener jeg hvor lenge dere greier og holde ut.

Selv elsker jeg planken, det enste du må ha fokus på her er at du står i vannrett posisjon.

Slik som vist på bildet.

 Og her er det veldig viktig at du ikke svaier ryggen.

Nb! Det er ikke tilatt og endre stilling eller bevege på albuer under testen. 

Min rekord er på 10 min.

Men mitt endelige mål er satt til 22 min, og dette skal jeg altså klare tilslutt ;)

Ps! sleng gjerne med en kommentar på hvordan det gikk tilslutt=)

Hipp Hipp Hurra!!!



Gratulerer med dagen Norge!!!=D



Så vil jeg nå ønske alle mine blogg fans en riktig god 17 mai feiring!!!

Feir denne dagen på deres egen måte det er det som teller i sin praksis, for det skal nemelig jeg gjøre;)

Visste dere at både omega 3 og 6 kan ha en liten invrkning på muskelmassen?

Selv tar jeg en dobbeldose tran hver dag som inneholder ekstra omega 3 pluss udos choice som er en oljeblanding rik på 3,6 og 9.

En god balangse av omega 3 og 6 i kroppen er veldig viktig.

Grunnen til dette er at mange i dag har ett større inntak av omega 6 sett i forhold til omega 3 og dette kan lett skape visse plager som leddgikt etc.

Med dette mener jeg at man skal ha ett større inntak av omega 3 enn omega 6.

Så vær forsiktig med å ha ett kosthold som inneholder mye omega 6, den får de fleste av oss mye igjenom vegetabilske oljer, nøtter..

Mens omega 3 er det rett og slett mange som har forlite av, selv om de spiser fet fisk minst 3 ganger per uke.

Omega 6 har gir den motsatte effekten i kroppen som omega 3 gir, så her gjelder det å ha den rette balansen.

Jeg personlig spiser mye fet fisk som makrell i tomat med knekkebrød til og ørret og  ikke minst mye nøtter.

Men som sagt det er ikke nok når man vil øke muskelmassen og ikke minst når man er så aktiv.

Når det gjelder det med økt muskelmasse så har gener, hormoner og arv en stor betydning.

Noen kan ha en fortere fremgang i kondisonstrening mens andre kan være berde i styrke O.S.V.

Aminosyrer og proteinshake er kjempe viktig når det gjelder det med økt muskelmasse.

Ps! Dette er bare min egen efaring altså:

Ikke spis ett måltid som inneholder kjøtt før du går på trening, dette fikk jeg efare å gjett om jeg fikk halsbrann under treningen da? men det gikk bra da =)

http://vimeo.com/32660709

Bare noe jeg har vurderet litt på, synes dette høres veldig interessant ut og ikke minst så lærer man mye mye mer om trening=)

Som bulimikker var trening bare en form for renselse rett etter at jeg slutte å kaste opp, ja for jeg måtte jo bli kvitt all maten jeg hadde overspist den dagen.

Derfor var ikke styrke min side da nei.

Men så begynnte treningen for alvor.

Den dag i dag har jeg fått mer sunnere perspektiv angående det med trening og kosthold.

Trening og sunt kosthold har en stor betydning for framgangen i treningen jeg legger ned, det har jeg fått efart nå ettervert ;)

Styrketreningen gir meg:

1.Bedre selvfølelse

2. Hindrer depresjon

3.Det gir meg indre styrke

Kondisjonstrening gir meg:

1.         1.Den gode følelse den gir etterpå

2.         2.Bra oppevarming før styrketreningen

3.         3.Bra for både hele kroppen generellt

4.         4.Man får selvsagt bedre kondis =)

Trening har mye posetive egenskaper som blandt annet:

1. Du får høyere IQ.

2. Man styrker skjelettet.

3. Man hindrer diabetes.

4. Bra vis du har høyt kolesterol.

5. Bra for både psykisken og fysisken.

6. Bra for både hele. mennesket rett og slett.

Det med mål og trening for meg, har egentlig ikke noe betydning, jeg trener fordi jeg synes det rett og slett er gøy og at det gir meg indre styke og en god følelse etterpå, men for all del så er jo det ett stort pluss i seg selv nå jeg får muskler med på kjøpet =)

Også fikk jeg skryt på treningen av at jeg hadde så god tekinikk og en god holdning på styrketreningen i dag.

Og det er veldig bra å få tilbakemelding på, fordi jeg vil jo ikke trene feil eller i det hele tatt få belastningsskader O.S.V.

Og ikke mins jeg har endelig fremmgang i treningen etter at jeg har økt matinntaket mitt ytterligere ;)

Var nok defor jeg var overtrent, matintaket mitt var nok litt i underkant, for jeg forbrenner jo sykt mye på treningen.

Men det er ett tilbakelagt kappitel =D

Når det gjelder fremmgang på trening, så har jeg funnet ut at det er bedre og trene lite men ofte.

Ta f.eksempel vis jeg tar mage og rygg en dag, ja da trener jeg så en annen muskeldel neste dag igjen eller rett og slett kun trene kondisjonstrening.

Før trente jeg i flere timer på kun en dag, men det viste seg å være helt feil, fikk ikke resultat av det.

Men nå har jeg lært og efart at vis man vil ha fremgang av treningen er det bedre å trene ofte men lite.

For da tar jeg jo enda hardere i =)

Høres dette litt mer logisk ut?

Som folk flest finnes det så mange teorier og ikke minst myter om hva man bør tilføre kroppen både før, under og etter trening for å oppnå det man ønsker.

Hva skal man egentlig spise både før og etter trening, lurer sikkert mange på.

Noen har en teori om at  trening før frokosten øker man forbrenningen under treningen og ikke mins resten av dagen.

Akkurat denne teorien er jeg litt tvilsom på, jeg tror grunnen til dette er fordi at glukoselageret er som oftest tom om morgenen og dermed øker forbrenningen under treningen, på sett og vis høres dett veldig realistisk ut men hva med og

heller kutte ned eller ut karbohydratene rett før man går og trener og heller ha mer fokus på fett og proteiner før man går og trener, for da får jo man på sett og vis mye bedre resultat av treningen og ikke minst at man yter mer under treningen, som igjen gir økt fettforbrenning.

Jeg personlig spiser minst mulig karbohydrater rett før jeg går og trener, og heller tenker mest på proteiner og fett av de sunne typene så klart.

Så inntar jeg heller karbohydratene utover eller resten av dagen og da helst av de tregeste typene.

Så tar jeg meg en proteinshake rett etter trening, mange tar både rett før og rett etter, og det er jo på sett og vis en bra ting når man vil bygge muskler.

Så husk at de riktige formene for fettsyrer du inntar rett før trening gir deg så bedre fettforbrenning under treningen;)

Karbohydratene venter jeg med heller etter at jeg er ferdig med og trene, og da gjerne når det har gått en times tid, før det har jeg gjort meg som en vane til og drikke en proteinshaker rett etter trening.

Høres dette realistisk ut, etter de målene jeg vil oppnå? 

 For dette er mine mål fremmover:

Stram og slank kropp det er det jeg vil oppnå med treningen min.

Når jeg trener slapper jeg av, jeg føler en slag indre ro.

De dagene jeg ikke trener blir jeg rastløs og ikke minst urolig i hele kroppen, så er det rart at jeg trener som jeg gjør?

Og vis det blir noe omblokkeinger i treningsplanene mine, ja så vet jeg ikke hva jeg gjør, da blir det bobbel-rush dagen etter.

 Og når jeg er ferdig med og trene sier jeg til meg selv:

Kaller du dette for trening eller hva?

Så angrer jeg deretter på at jeg ikke tok hardere i.

Selv når jeg kjenner at jeg har fått gode magemuskler etter treningen i går så ja, selv da.

Sist men ikke minst

Så planlegger jeg alltid hva jeg skal trene og hvor lenge hver dag, ser også på værmeldingene for en hel uke frem i tid, for og sjekke om jeg kan planklegge meg en sikkelig tur på fjellet (blir som oftes Stoltzen) =)

Så har jeg faktisk meld meg på 7 fjellsturen, har gått 4 fjellsturen, så nå er det 7 fjellsturen som venter.

Gleder meg som en unge til denne dagen altså=D 



I dag har jeg altså vært og trent, planen min i dag var altså klare:

Jogging, Cxworx, Aerobic, Zumba.

Gikk så inn for å bestille alle timene jeg skulle på, men til min store forstrekk viser det seg at Cxworxen var det altså fullt på, KRISE!!! Tenkte jeg, hva gjør jeg nå?

Da må jeg jo nesten bytte ut Cxworx timen min med ekstra jogging, for ja jeg må jo nesten fylle tiden min med noe til jeg skal på aerobic timen etterpå.

Men jeg satt meg på vent på Cxworxtimen, begynnte jeg med joggingen, så gikk det en stund og fikk meldingen jeg hadde ventet på, og der stod det: timen er nå ledig, og jeg tenkte yes ble skikkelig lettet. Ikke en god følelse vis du må omblokkere noe du har planlagt.

Cxworx timen var bare helt kjempe=D

Og til min store forskrekk så merket jeg at jeg har gode muskler i korsryggen og ikke minst side magemusklene, det hadde jeg altså ikke trodd.

Aerobic timen hadde jeg ikke noe nytte av sånn sett, hode mitt var mest fokusert på det med detaljer, og ble heller ikke svett=(

Så heretter satser jeg mer på cxworx timene.